《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》解讀（第二期）

常用養(yǎng)生保健內(nèi)容：

1、情志養(yǎng)生：運(yùn)用控制和調(diào)理情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

2、飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

4、時(shí)令養(yǎng)生：按照春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

5、經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)目的的養(yǎng)生方法。

6、體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法：

1、叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

2、閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌頭舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

4、搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？墒姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

5、梳發(fā)：用雙手食指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次,。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

6、運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，在自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次?？梢郧甯蚊髂俊?/p>

7、凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次。仰頭5-7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

8、提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利于氣的運(yùn)行。

9、摩腹法：每次飯后，用掌心再以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

10、足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蘭州市中醫(yī)醫(yī)院12月健教宣