《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》解讀（第一期）

　　中醫(yī)是祖國(guó)文化瑰寶，中醫(yī)“治未病”在疾病預(yù)防中發(fā)揮了積極的作用。《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中，介紹了13種中醫(yī)基本理念和13條健康生活方式與行為，提高我國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，提升公民健康水平。

　　基本理念

　　1、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)

　　2、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異。

　　3、情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

　　4、中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。

　　5、中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

　　6、中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

　　7、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　8、中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

　　9、自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

　　10、刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

　　11、拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

　　12、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

　　13、煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

　　健康生活方式

　　1、保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作。

　　2、起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

　　3、四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　4、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不能偏食偏嗜。

　　5、飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。

　　6、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

　　7、飯前洗手，飯后漱口。

　　8、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

　　9、不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　10、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

　　11、節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

　　12、體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

　　13、小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽。

　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣9月