蘭州市中醫(yī)醫(yī)院積極開展“世界家庭醫(yī)生日”暨國家基本公共衛(wèi)生服務宣傳月科普活動

　　為迎接2024年第14屆世界家庭醫(yī)生日暨國家基本公共衛(wèi)生服務宣傳月，我院精心組織“健康控體重，健康長相伴”宣傳月科普活動。醫(yī)院借助公眾號與網站，定期推送科學減肥、時令養(yǎng)生貼士，強化群眾自我保健能力；并在醫(yī)院電子屏將輪播糖尿病、高血壓以及防治頸、肩、腰、腿疼痛的相關健康科普視頻，助力群眾提高生活質量。

　　與此同時，醫(yī)院在醒目位置懸掛橫幅增進社群眾對疾病預防的認知，同時強調家庭醫(yī)生的作用，合力推動全社會健康生活方式的普及。

　　什么是家庭醫(yī)生？

　　家庭醫(yī)生是指具有全面系統(tǒng)的預防、保健、醫(yī)療、康復知識，能提供及時、有效服務的，對工作認真負責的新型醫(yī)療顧問和健康管理者。為簽約對象實行全面的、連續(xù)的、有效的、及時的和個性化服務。家庭醫(yī)生以居民個體健康為中心，為群眾提供長期簽約式服務，有利于轉變醫(yī)療衛(wèi)生服務模式，推動醫(yī)療衛(wèi)生服務工作重心下移、資源下沉，為實現(xiàn)分級診療奠定基礎，是人民群眾的健康守門人。

　　如何科學控體重？

　　控制體重應該首先建立在健康的基礎上，再追求美。如何才能做到科學控制體重呢？控制體重最核心的就是要減少卡路里的攝入。

　　一、少吃、會吃，減少能量攝入

　　1、控制攝入總量，根據(jù)個人情況適當減少

　　能量攝入，但進食量需能維持身體所需營養(yǎng)，否則將直接影響身體代謝功能，導致后續(xù)吃得再少，體重也很難下降，甚至會影響身體健康。

　　2、改善飲食結構

　　多吃雜糧、蔬菜、優(yōu)質蛋白質，少吃精糧、高糖分、高熱量、高脂肪的食品。

　　3、改善飲食方式

　　掌握總量控制的原則，盡量早餐吃飽，增加“飽腹感”，從而降低下午及晚上的覓食意愿，切忌飽一頓、餓一頓，飲食必須規(guī)律。

　　二、塑形增加基礎代謝率

　　通過“擼鐵”等無氧運動方式增加肌肉含量，提高身體代謝率。

　　三、多動，增加消耗熱量

　　減少久坐的時間，通過有氧運動增加熱量消耗，可選擇適合自己的運動方式，如競走、跑步、跳繩、游泳、球類運動等。

　　科學運動，持之以恒，加上良好睡眠和穩(wěn)定情緒，才能收獲健康又輕盈的身體！

　　　　　　　　　　　　　               蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣

　　　　　　　　　　　　　　                2024年5月28日