“全民健康生活方式宣傳月”系列宣傳－健康骨骼、保護關(guān)節(jié)！

　　骨骼在身體中扮演著許多角色，提供結(jié)構(gòu)，保護器官，錨定肌肉和儲存鈣。人在20歲-25歲的時候，骨密度會達到峰值，之后從30歲到40歲就開始下降，所以說投資骨骼健康一定要趁早，年輕的時候做好骨量儲備，等到了年老的時候自然會有高質(zhì)量的生活，相反年輕的時候如果不注意管理自己的骨骼健康讓骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪的可就是你自己了。

　　隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥和骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率越來越高，也是造成關(guān)節(jié)疼痛及勞動能力喪失的主要原因。骨質(zhì)疏松主要表為背部疼痛，身高縮短，易骨折，早期容易忽視，尤其是絕經(jīng)后的女性，應(yīng)盡早進行骨密度篩查。   

                      

　　對于年齡在19到50歲之間的成年人和年齡在51到70歲之間的男性，建議的膳食每天800—1000毫克（mg）的鈣推薦量。對于50歲以后的女性和70歲以后的男性，建議每天增加到1200毫克（mg）。如果您發(fā)現(xiàn)很難從飲食中攝取足夠的鈣，向醫(yī)生咨詢補充劑。

　　注意維生素D，你的身體需要維生素D來吸收鈣。對于年齡在19到70歲之間的成年人，維生素D的RDA（每日攝入推薦量）是每天600國際單位（IU）。對于71歲及以上的成年人，該建議每天增加到800國際單位。如果你擔心得不到足夠的維生素D，向醫(yī)生咨詢補充劑。在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，充分睡眠，堅持體育運動，如散步、健身操、騎車、爬樓梯、游泳等，可以幫助您建立強壯的骨骼，減緩骨質(zhì)流失，同時運動要特別注意避免關(guān)節(jié)的機械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負重和磨損。避免藥物濫用，不要抽煙，避免每天飲用超過兩種酒精飲料。

蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣

         2022年9月