運動初期應該注意什么？

　　2022年北京冬奧會圓滿閉幕，大家的運動激情也被點燃了！運動可以增強心肺功能、激活免疫系統(tǒng)、改善精神狀態(tài)，是一項對身體有諸多裨益的活動。但是當久坐人群準備開始鍛煉的時候，靜下心來為自己選擇一項合適的運動，平穩(wěn)而順利地度過初期的過渡狀態(tài)，熱愛并堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)一種健康向上、積極樂觀的新的生活方式正張開雙臂向你走來。

　　合理運動，適合自己很重要

　　讓運動成為一種習慣，是健康生活方式的重要內容，而習慣是需要在長時期里逐漸養(yǎng)成的的行為。

　　第一，在運動開始之前，不妨花點時間認真考慮自己以哪項運動作為興趣愛好。選擇一項自己愛好的運動，無疑可以在滿足愛好的同時，強健自己的身體。

　　第二，選擇運動項目要考慮自身的健康狀況和基礎疾病。不同年齡的人群要選擇與自身心肺體能相匹配的運動項目，老年人不宜選擇爆發(fā)力強的運動項目，糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動項目。    

　　第三，選擇合適的運動項目要依據(jù)自身環(huán)境與周圍設施，運動場地及器材的獲得要較為容易，才便于持續(xù)性地開展?？陀^環(huán)境與設施的缺乏會給運動習慣的堅持帶來阻力。

　　突擊鍛煉，當心身體吃不消

　　很多運動愛好者在運動初期表現(xiàn)出極大的熱情，不僅運動強度大，而且運動時間長。殊不知，突然大量的運動會讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗。在局部，肌肉的糖原儲備在短時間內無法適應突然增加的運動負荷，大量無氧酵解產(chǎn)生的乳酸堆積影響運動的發(fā)揮。現(xiàn)有的肌纖維數(shù)量和長度，肌腱的韌性以及骨骼的結構也難以快速應對陡然增加的力量或速度要求，而且超負荷的運動超過了肌肉、肌腱和骨骼的耐受閾值，可引起肌肉、肌腱拉傷或者應力性骨折，特別是在運動前沒有進行充分熱身活動的情況下，巨大的運動強度，甚至會導致各種運動損傷。

　　正確啟動，循序漸進節(jié)節(jié)高

　　正確啟動運動鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應運動強度。遵循人體的生物學及體育鍛煉的客觀規(guī)律，將使自身的運動水平逐漸提高。

　　第一，在每次運動前要進行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)逐漸進入運動狀態(tài)。循序漸進的過程讓身體上述系統(tǒng)逐漸“平滑”地實現(xiàn)步調一致，可以減少運動中由于各器官功能不匹配帶來的不適或疾病，并最終達到最佳的運動狀態(tài)。

　　第二，運動訓練遵循著“超量恢復”原理，在每次鍛煉的基礎上再強化一小步，在接下來的恢復過程中，身體會提升相應的生理功能以適應更強的鍛煉水平。

　　動則有益，貴在堅持，多動更好，適度為宜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蘭州市中醫(yī)醫(yī)院健教宣

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2022年2月